10年铁三经验的女强人:新人如何准备第一场比赛_甘肃零距离网
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10年铁三经验的女强人:新人如何准备第一场比赛


 

  初次参赛的选手都有不少疑问,比如赛前不知道该准备什么,也不清楚如何调整饮食和训练等等。我们邀请到了拥有10年职业铁三经验的刘婷,为大家解惑答疑,并分享一些省时省事的小技巧。

  赛前如何准备比赛用品

  铁人三项的比赛用品要比一些单项运动项目使用的物品多出很多,那么按照下列的方法整理,相信你的思路会更清晰。

  游泳必需品

  大浴巾1条(擦干身体、保暖以及遮阳作用)

  帽衫/运动服1件(保暖,遮阳)

  泳帽2个(一个作为抗寒,一个作为备用)

  泳镜2个(阳光充足时用反光泳镜,光线不足时用白色泳镜)

  比赛铁三服1件(比赛当天使用)

  训练半腿铁三服1件(方便赛前训练 换洗 保证穿时干爽、舒适)

  自行车必需品

  自行车比赛整车1辆(初学者选择公路车,成熟选手公路或铁三车)

  头盔1顶(标铁头盔,或大铁破风头盔)

  铁人三项锁鞋1双(标铁和大铁通用)

  骑行风镜1个(标铁大铁通用)

  运动骑行水壶2个(标铁2个,1个运动饮料 1个白水,大铁需要大毫升的运动水壶)

  能量胶2-3个(大铁可以根据个人体能情况增加)

  皮筋10-15根(固定锁鞋平稳所用)

  跑步必需品

  跑鞋2双(比赛鞋1双,准备活动1双)

  遮阳帽1顶(全顶或无顶)

  凡士林(抹在鞋内防磨处 或者肌肉摩擦部位)

  根据天气准备附加参赛用品

  防寒泳衣(水温低于22度以下,业余选手允许穿防寒泳衣)

  拖鞋(下雨 ,以免脚下凉)

  雨衣(防雨淋湿,预防感冒)

  保温骑行水壶(可保温6个小时)

  如果预算允许,可以购买专业的铁人三项背包,上述装备可以通通装进来。

  初次参加铁人三项的选手如何顺利完成比赛?

  1、对竞赛规则的熟知与学习,参见每场比赛发布的《竞赛规程》(ITU赛事可在中铁官网下载,其他各个比赛请查阅赛事官网)

  2、泳姿的选择

  第一项游泳刘婷建议大家使用蛙泳,蛙泳的呼吸方式相对比较方便,因为它是朝前的呼吸方式,视线也更加清晰,一般没有正面海浪,蛙泳在公开水域对于初学铁三选手来讲还是最经济实用的泳姿。成都金堂铁三是在湖里面比赛的,相比较在大海里难度会降低很多,也就是说湖里面的竞赛条件会更利于使用蛙泳的选手。

  公开水域蛙泳技巧的使用:

  加强每一个动作的实效性,也就是说每一次划臂以及蹬腿的效果,而不是在比赛中忙乱的使用快频率,当然这也是难免会出现的状况,因为大家都想争夺一个有利的游行位置以及游进的方向。

  每次抬头呼吸就是你确定游行方向的最好时机,每一个浮标点都会很明显的呈现,这方面大家在赛前适应场地的时候可以很好的感受一下,确定浮标物的位置、颜色、距离(秩序册上有标注)。

  不只是自由泳可以跟随游,节省体能,蛙泳也一样,你可以很好的跟在比你蛙泳水平稍高选手的后面跟游,或者自由泳和你差不多水平选手的后面跟游,这样不但提高了你的速度也很好的节省了体能。

  3、三项体能的合理分配

  第一项:游泳1500m的节奏性,无论你使用的是自由泳还是蛙泳,平稳的、有节奏性的游进才是你的最佳选择,过多的消耗只能是你后两项更吃力。

  *浮标的重要性:确定方向、预判游距

  T1换项

  从游泳上水后跑入T1换项区,把泳帽泳镜装备放到自己所属号码的box,推车出上车线进行自行车赛程。

  注意:头脑要保持清醒,不要丢三落四

  第二项:自行车

  平时的训练除了强度训练以外,40km保持在一个速度上稳定骑行也是非常重要的或者是单发巡航,但是在比赛中,自行车赛段你要注意两个时间差即肌肉转换的时间,分别是:上车后的2km和即将下车前的1km。这段时间不要苛求速度的提高,逐渐进入单项的状态,你会感觉更好!

  那么也就是说,你的自行车在比赛中的发挥和实际训练中的单项是有差异的,这一点要做好心理准备,一般会和你单项最好成绩相差90秒。

  T2换项区

  自行车进入跑步的阶段和T1的情况是一样的,你要保持清醒的头脑,找准自己的号码对号入座放车,同时把头盔放进box,换跑步鞋进入跑步赛段,跑步赛段面临一次肌肉转换时间-即下车后的800m-2km,有的人转换的快一些,有的人转换的慢一些。在6km-8km时有一个极限点,就像马拉松的鬼门关,不过不要怕调节好自己的呼吸、跑步的节奏,逐渐会回到正常状态。跑步赛段天气高温的情况下记得勤补水。

  正常状态下,那么大家计算一下自己平时单项的训练水平相加,加上两个换项时间,三个肌肉转换时间,包括比赛路线的难度分析,你的比赛总时间也就出来了,这时就能很好的划分体能,当然还有赛前可能感冒、拉肚子、中暑等病因、伤病的因素,都要考虑,所以铁人三项的口号在这里充分体现出来,“挑战大自然、战胜自我”。(文章来源:全球铁人三项资讯)

摘要:蛙泳 比赛 选手 三项 铁人

  初次参赛的选手都有不少疑问,比如赛前不知道该准备什么,也不清楚如何调整饮食和训练等等。我们邀请