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泳速上不去?下次训练不妨这么试试这四种方法


  试试这4种新颖的游泳训练方法吧!特别有挑战性,而且和普通的训练相比更有意思,让你在这个冬天成为一名轻松又高效的泳者。

  1.推“墙壁”打腿

 

  大家都知道,游泳是一个身体的推进力克服水的阻力的过程,并且动力越大、阻力越小,游得也就越快。那么在训练中,我们就可以刻意增大阻力,以此来训练我们身体的推进力。

  推“墙壁”打腿不是推真的墙,而是借助一块“浮板墙”。把浮板与水面垂直放置水中,双手抓住浮板的上边缘(如上图所示),这样就相当于在自己面前立了一堵“墙壁”。为了克服“浮板墙”产生的水阻你必须更用力的打腿才能让自己前进。

  开始推动“浮板墙”打腿。你可以把头埋入水中,直到自己的憋气极限;也可以一直推着打腿直到自己精疲力竭。

  建议:6组×75米(25米推浮板游+50米正常游),15秒间歇

  2.水下移臂

 

  提高游泳效率的关键之一,就是学会如何找到“水感”。我们可以用“水下移臂”的方式训练水感:用自由泳的动作,正常打腿,但是胳膊的移臂动作在水下进行。当手划过臀部完成了划水动作准备移臂时,不要把手和手臂露出水面移臂。而是尽量让小臂贴近大臂,在水中完成移臂动作(如上图所示)。用这种水下移臂的方式前进,会让你更快的找到“水感”。

  建议:12组(2组“水下移臂”间隔2组正常游)×25米,10秒间歇

  3.泳池挺身

 

  游泳的人都有这样的体验,当你游完泳胳膊撑着泳池边准备上岸时,会感觉身子特别沉,胳膊使不上劲。

  我们可以利用泳池边缘来训练上肢力量。把手放到泳池边上,然后依靠手臂的力量把自己从水中撑起来,直到手臂撑直(如图所示),然后再把身体沉入水中。进行这组动作时,手始终放到泳池岸边,位置与肩同宽。

  建议:游泳400米,每游50米到岸边进行5组“泳池挺身”训练。

  4.憋气泳池转体

 

  与一般的转体不同,我们要做的是在低氧状态下的转体——一口气游更远的距离。下水前深吸一口气,然后蹬池壁出发,不换气游20米左右,触壁转体。目标是在你达到憋气极限的时候尽量游更远的距离。

  建议:8组×50米憋气泳池转体,10秒间歇

(来源:Triathlete)

摘要:泳池 转体 训练 水下 憋气

试试这4种新颖的游泳训练方法吧!特别有挑战性,而且和普通的训练相比更有意思,让你在这个冬天成为一名轻